CAPACITA’ COGNITIVO NELLO SPORT

Tra i tanti lavori che possono essere svolti con i piedi uno, meno conosciuto, è quello del “piede corto” o short foot. In una condizione statica il piede possiede 3 archi che definiscono l’assetto di questa struttura a terra. Attraverso questo approccio si realizza un’azione (come si vede nelle foto) in cui gli archi longitudinale e mediale del piede vengono sollevati determinando così una migliore posizione biomeccanica del piede. Questa iniziativa motoria accorcia, relativamente, la posizione del piede. L’obiettivo di questo esercizio è quella di attivare la muscolatura intrinseca del piede in maniera tonica e quindi, anche, di aumentare la sensibilità afferente (ossia la percezione dell’ambiente circostante). Questo tipo di esercizio occorre iniziare a farlo da seduto con ginocchio flesso a 80°. Ovviamente l’aiuto di un operatore che faciliti l’acquisizione di questo gesto sarebbe sicuramente molto utile. Difatti in questo approccio si passa da una fase passiva (ad opera del solo operatore), una fase passiva-attiva (in cui la persona partecipa attivamente) e una fase attiva (il cui la persona è indipendente).
Specie nella 3^ fase la la naturale progressione prevede la ripetizione di questo esercizio in posizione differenti (da posizione eretta, da posizione in appoggio  di singolo, ecc). L’obiettivo è quello di stimolare una maggiore consapevolezza del piede nonché del suo ruolo nella stabilità. Ovvio quanto fatto va ad integrare il lavoro posturale in essere o che si farà (presso un preparato professionista).

Autore  De Martino Christian

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Il ritorno allo sport dopo un infortunio muscolare del “Bicipite femorale”. Una revisione sistematica qualitativa.

Rosario D’Onofrio¹, Mehul Padasala², Nikos Apostolopoulos³, Jaymin Bhatt⁴, Luigi Febbrari⁵,  Bojan Bjelica⁶, Antonio Sicignano⁷, and Vincenzo Manzi⁸ .

A causa della complessità e della differenza delle lesioni muscolari negli atleti, il sistema di classificazione è ancora insufficientemente condiviso tra i medici. L’implementazione e la convalida prospettica di una classificazione delle lesioni muscolari e la valutazione del suo valore predittivo, per un ritorno ottimale allo sport , rimane l’obiettivo principale per i ricercatori. Diventa quindi essenziale analizzare e sintetizzare le attuali evidenze, presenti in letteratura, relative alla terminologia e al processo decisionale (Decision Making), e alla strutturazione del conseguente ritorno allo sport,  dopo un infortunio muscolare al bicipite femorale.

Dobbiamo evidenziare, come le lesioni muscolari sono riconosciute, come eventi dannosi, che si verificano frequentemente, nell’intera popolazione sportiva. La loro alta prevalenza è ben documentata nella letteratura internazionale. Costituiscono il 31% di tutti gli infortuni nel calcio d’élite. Purtroppo, dobbiamo anche evidenziare, come queste lesioni presentino un alto livello di recidiva. Questo dato, suggerisce che gli atleti tornino, probabilmente, alla piena attività competitiva, dopo un processo inadeguato di ritorno allo sport.

Possiamo affermare, quindi,  come le prove attuali, riguardo al Tempo necessario per tornare alla piena attività competitiva, è principalmente legata, alla mancanza di omogeneità strutturale, basata sull’evidenza delle terminologie, delle classificazioni dei programmi di riabilitazione.

Un consenso è stato raggiunto, per includere “l’atteggiamento positivo, psicologico di un giocatore (prontezza dell’atleta)” nella definizione di ritorno allo sport, poiché la prontezza mentale era considerata importante, per eliminare l’ansia e perché era percepito un atteggiamento mentale positivo, per ridurre il rischio di re-infortunio e per migliorare le prestazioni.

Resta corretto sottolineare come l’ansia sia, di fatto, uno stato affettivo, così generale e radicale, nell’uomo, che può essere considerato, non tanto un sintomo o una sindrome delimitata, ma, piuttosto, un modo di esistenza, i cui estremi entrano nel dominio della psicopatologia, a partire da sentimenti di aggressività, ansia, paura.

Il dizionario di psichiatria, pubblicato dalla American Psychiatric Association,  definisce l’ansia come uno stato di apprensione, tensione, disagio, che scaturisce dall’anticipazione di un pericolo, la cui origine è in gran parte sconosciuta o non riconosciuta. Originariamente intrapsichico, l’ansia si distingue dalla paura, che è la risposta emotiva a una minaccia o a un pericolo, coscientemente riconosciuto e solitamente esterno. È accompagnato da cambiamenti fisiologici simili a quelli della paura. Può essere considerato patologico quando è presente a un grado tale da interagire con l’efficienza della vita, il raggiungimento degli obiettivi, la soddisfazione desiderata e un ragionevole benessere emotivo. Le risposte di attivazione fisiologica che nello sportivo sono:  un aumento dello stato di tensione e rigidità muscolare, che influenzano negativamente l’attuazione del gesto, non più fluido e preciso, con, di conseguenza, un notevole aumento della possibilità di lesioni muscolari. L’importanza di avere strumenti, di investigazione e misurazione dell’ansia, sia per scopi psico-diagnostici, sia per verificare l’efficacia e i benefici della psicoterapia, è evidente. Per questo motivo, riteniamo sia utile proporre uno strumento psicometrico affidabile e valido, non eccessivamente complicato, facile da applicare e facilmente interpretabile. Il dispositivo in questione è lo “STAI (Stato – Trait Anxiety Inventory-Form Y)” (Allegato A in appendice).

Un atleta può essere fisicamente condizionato e pronto a tornare allo sport, ma se ha paura o è ansioso, per il suo infortunio, allora, forse, il processo dovrebbe essere prolungato.

Questa è una breve sintesi, in Italiano,  della pubblicazione, che puoi visionare, integralmente, al seguente link:

 http://oaji.net/articles/2019/1587-1556111791.pdf

Dott. Sicignano Antonio

Medico Psicoterapeuta

Specialista in Ipnosi e Psicoterapia Ericksoniana

Esperto in Psicologia dello Sport

Presidente comitato Campania SPOPSAM

credit immagine: running.gazzetta.it

Alcuni esercizi di scarico a fine allenamento da far  eseguire dai calciatori

Le statistiche parlano chiaro il “mal di schiena” colpisce circa l’80% degli adulti !!! Ma fortunatamente solo il 20% dei casi deriva da vere e proprie patologie vertebrali di cui il 4% effettivamente gravi.

Iniziamo con elencare le principali cause del dolore lombare (detto anche low back pain) :

1) atteggiamenti posturali scorretti tenuti per lungo tempo;

2) esercizi ginnici o movimenti del corpo eseguiti in maniera non corretta;

3) eccesso di tensione muscolare derivante da stress psico-fisico;

4) deficit del tono muscolare di alcune regioni corporee molto importanti per il benessere della schiena (addominale, lombare e dorsale definito, nel complesso, anche “core”);

5) sovrappeso e obesità;

Queste appena elencate rappresentano le cause più comuni di lombalgia per il sedentario ma anche per lo sportivo. Capita spesso che soggetti che praticano sport, anche amatoriale, in periodi di allenamento particolarmente intensi inizino a lamentare “dolore” localizzato nel tratto lombo-sacrale (bassa schiena).

In questo caso ovviamente le cause vanno ricercate anche tra le abitudini esclusivamente sportive. Senza considerare casi particolari è comune che il dolore possa derivare da:

– Insufficiente riscaldamento : un riscaldamento effettuato correttamente porta ad un innalzamento della temperatura corporea, del metabolismo e dell’ elasticità mio-fasciale. Questo porta oltre che ad un miglior rendimento anche ad una valida prevenzione di stiramenti e strappi muscolari. Si hanno anche effetti su tessuti privi di vasi sanguigni (cartilagini articolari e dischi intervertebrali) per cui avviene un’efficiente diffusione di liquidi e substrati nutritivi. Diminuisce anche la viscosità del liquido sinoviale delle articolazioni e, di conseguenza, migliora la libertà di movimento.

– Eccesso del residuo di tossine e congestione muscolare : la brutta abitudine di non effettuare degli adeguati esercizi di “defaticamento” o il non concedersi un giusto recupero tra un allenamento e l’altro determinano nell’apparato muscolare un sovraccarico funzionale che, col passare del tempo, potrebbe portare a overtraining (sindrome da sovrallenamento) o all’insorgenza di infortuni da overuse.

– Squilibrio di forza e di elasticità della muscolatura deputata al corretto allineamento tra colonna vertebrale, bacino e arti inferiori: questi muscoli vanno ugualmente rinforzati ed elasticizzati, con un adeguata programmazione ginnica con esercizi di potenziamento e allungamento muscolare.

– Insufficiente utilizzo di esercizi di stretching muscolare e mobilità articolare dopo ogni allenamento: spesso lo stretching e gli esercizi di mobilità articolare vengono sottovalutati quasi ritenuti esercizi di second’ordine. La realtà pratica mostra come queste pratiche, se fatte abitualmente, permettono di mantenere i muscoli elastici e le articolazioni libere di lavorare utilizzando tutto il R.O.M. “naturalmente” messo a disposizione

– Compressione continua delle colonna vertebrale durante e dopo l’allenamento : L’attività fisica intensa e l’assunzione di posture fisse (studiare, vedere la televisione, andare in macchina, ecc.) sovraccaricano i dischi intervertebrali determinandone un assottigliamento per deidratazione compromettendone così il ricambio nutrizionale. Infatti la nutrizione dei dischi non avviene attraverso i capillari sanguigni ma con una azione di “pompa” (perfusione) che permette l’entrata e l’uscita di liquido. Gli esercizi di scarico se eseguiti a fine allenamento (o dopo la tenuta di posizioni posturalmente scomode) permettono una veloce reidratazione dei dischi e un afflusso di sostanze nutritive.

Soprattutto per gli sportivi, al termine dell’allenamento vanno evitati quegli esercizi di “defaticamento” che, anche se eseguiti blandamente, “imitano” quelli che hanno portato al sovraccarico articolare.

Dopo quanto detto si riportano di seguito alcuni esercizi che possano permettere un reale scarico vertebrale esponendone anche la metodologia operativa.

Autore: Dott. C. De Martino

Fonte: www.topallenatori.it

Eppure facilitare questi genesi in termini di competenze motorie è possibile sin dalla gestazione.

Per capire di più clicca sul file sotto

COME NASCERE SPORTIVO

Fonte: www.topallenatori.it

Autore: Dott. De Martino Christian

Sito web: saluteattiva.com

Foto: http://www.cellulestaminalicordoneombelicale.it/

I  D.O.M.S. (Delayed  Onset Muscle Soreness) sono comunemente definiti come “la sensazione dolorosa d’iperestesia, di dolore profondo e rigidità muscolare” che si manifesta alcune ore dopo l’esercizio fisico.

Autore

Dott. De Martino  C.

D – Con sentenza 5225 del 2007 il Consiglio di Stato si è espresso a favore dei massofisioterapisti stabilendo che la professione è ancora valida e resta configurata nei termini del vecchio ordinamento e con essa i relativi corsi di formazione. Sembra che sussistano dei dubbi da parte di alcune Asl italiane sulla legittimità del titolo in quanto le stesse impediscono i trattamenti su pazienti convenzionati. Cosa ne pensa?

R – Queste perplessità nascono dall’esistenza di una circolare a firma del Ministro, alla quale molti hanno attribuito significati non esplicitati nel testo. In quella circolare infatti si dice a chiare lettere che il massofisioterapista è professione, è figura sanitaria, è figura legittimamente abilitata ad operare. Da ciò certo non discende che il massofisioterapista e l’ex terapista della riabilitazione (fisioterapista) siano un’unica figura. E tuttavia ciò non deve portare a considerare il massofisioterapista come figura dequalificata e priva di mansionario. Quando la si ritenga tale, si incappa nelle difficoltà sollevate dalle ASL alle quali lei si riferisce.

D – La sentenza del Consiglio di Stato non è stata l’unica che si è espressa favorevolmente, anche il Tar e l’Antitrust hanno sottolineato alcuni punti a favore del massofisioterapista. Alla luce di ciò, perché i fisioterapisti continuano ad “ostacolare” questa professione?

R – Spesso in Italia figure professionali che coprono, in parte, aree simili si sono scontrate e si sono contrapposte. È un vecchio problema che affonda le radici in ragioni culturali che si sono storicamente sedimentate. Io ritengo che le particolari esigenze assistenziali del territorio italiano, nonché lo stesso patrimonio scientifico che opera nei profili professionali di queste due figure aprano importanti spazi di interazione soprattutto all’interno di quella complessità della conoscenza senza la quale ogni sapere resterebbe chiuso in se stesso e privo di relazioni effettive con la vita concreta degli uomini e con i loro bisogni.

D – In conclusione e allo stato attuale delle cose, cosa consiglia ad un ragazzo che ha intenzione di iscriversi presso una scuola di formazione per massofisioterapisti? Che garanzie avrà di conseguire un titolo giuridicamente valido alla fine del triennio formativo? 

R – Secondo i pronunciamenti giurisdizionali esistenti e sulla base di quanto affermato da varie autorità statali il profilo ha oggi uno status ben definito. Per questa ragione gli consiglierei di seguire la propria passione e quelli che sono i progressi della scienza e della conoscenza, nella convinzione che saranno le leggi future a doversi adeguare ad esse e non esse a doversi adeguare a un sistema normativo astratto e miope.

LE ANDATURE DI CORSA NEL CALCIO

Tante volte ci si dimentica che l’esercizio fisico è mezzo, per quanto curato esso sia, lesivo per il nostro apparato locomotore (ossa e muscoli) e quindi certe esercitazioni che ci sembrano troppo blande per essere inserite in un programma di allenamento vengono erroneamente tralasciate. Una delle pratiche che il calcio dovrebbe curare maggiormente è lo sviluppo muscolare tramite le andature di corsa/stretching dinamico…in una’era dove il calcio richiede più capacità fisico-atletiche il “correre bene” diventa fondamentale. Dall’atletica leggera possiamo “rubare” alcuni accorgimenti, trucchi e consigli da applicare al calcio.
Il calcio, di per se, è un gioco dove l’attenzione alla palla che portiamo tra i piedi crea un naturale inarcamento della colonna vertebrale(solo pochi fuoriclasse al mondo giocano a testa  alta) e un successivo abbassamento del baricentro corporeo con conseguente varismo delle  ginocchia( le ginocchia se ne scappano all’infuori). Lavorare sulle andature di corsa, a volte più  utile di tante ripetute , risulta infatti essere propedeutico e/o correttivo di questi  disagi. I benefici che questa pratica procura sono:
miglioramento della visualità periferica( il soggetto è costretto a guardare in avanti)
sincronizzazione arti inferiori e arti superiori( gesti come lo stacco di testa o il calcio lo
dimostrano)
è una buona ginnastica propriocettiva per le articolazioni più vicine al terreno e quindi più
caricate(caviglie e ginocchia)
sviluppano in modo armonico i muscoli degli arti inferiori( senza sbilanciamenti tra scomparti muscolari anteriori e posteriori)

sono degli esercizi per mandare subito in temperatura la muscolatura(utili nel pre-partita)
sono un mezzo per l’allenamento della rapidità (eseguite per lo spazio di 10-15 metri)
sono un mezzo per l’allenamento della resistenza alla velocità (eseguite per lo spazio di 50-60 metri)

sono propedeutici a uno dei mali più rognosi del calciatore (la pubalgia)
Di seguito riporto una ventina di esercizi utili per il gioco del calcio:
1- skip a ginocchia alte
2- skip a ginocchia basse
3- skip a ginocchia larghe
4- skip all’indietro
5- skip laterale (ginocchia alte o basse)
6- mezzo skip
7- mezzo skip alternato
8-mezzo skip alternato laterale
9- calciata dietro
10- calciata dietro esterna
11- calciata sotto con ginocchia in avanti
12- calciata avanti gambe tese
13- passo saltellato
14- doppio appoggio
15- rullata
16- rullata con stacco
17- rullata incrociata
18- rullata incrociata con stacco
19- corsa trottata
20- galoppo laterale con combinazione braccia
21- passo incrociato con mani sui fianchi
22- passo incrociato con braccia in fuori

Ecco quindi per tutti coloro che giocano a pallone, sia a livello professionistico e agonistico, sia per coloro che si cimentano a livello amatoriale nel gioco del calcio, la serie di differenti andature da sperimentare.

Autore: Gaurise Diego

Fonte: www.topallenatori.it